هولو هولد للمبتدئين

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ومد الذراعين إلى الأمام. ارفع الرأس والكتفين قليلًا مع إبقاء أسفل الظهر ملتصقًا بالأرض. اثبت في الوضعية دون توتر زائد.

💡 نصائح الأداء

• وضعية صغيرة لكن بانقباض عالي الجودة.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تقوس أسفل الظهر، توتر الرقبة، إبعاد الساقين أكثر من اللازم.

🔀 الأشكال البديلة

• version الذراعين le long du corps