Hollow hold débutant

📖 Description détaillée

Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et bras vers l’avant. Décolle légèrement la tête et les épaules en gardant le bas du dos collé au sol. Tiens la position sans crispation.

💡 Conseils d'exécution

• Petit format, grande qualité de contraction.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Bas du dos qui se cambre, cou trop tendu, jambes trop loin.

🔀 Variantes

• Version Arms Le Long Du Corps