→ رجوع
مشي نشط للإحماء
مشي نشيط لتحضير الجسم للجري.
1
مجموعات
1
تكرار
300s
المدة
20s
راحة
3/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
ابدأ بمشي مقصود مع ذراعين نشيطتين ووضعية مستقيمة وتنفس هادئ. الهدف هو رفع حرارة الجسم تدريجيًا وتحضير المفاصل للجري القادم.
💡 نصائح الأداء
- امشِ بنية واضحة، لا كأنك تبحث عن مفاتيحك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- البدء بسرعة كبيرة، وضعية منحنية، خطوات ثقيلة.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus بطيئة