→ رجوع
سكوات للعدائين المبتدئين
تمرين بسيط لتقوية الساقين وزيادة الاستقرار المفيد للجري.
2
مجموعات
12
تكرار
50s
المدة
30s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
باعد بين قدميك بعرض الوركين، انزل في وضع السكوات بتحكم ثم ارتفع بالدفع من الكعبين. الحركة تقوي الساقين دون إرهاقها.
💡 نصائح الأداء
- ركز على الاستقرار والتحكم.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- دخول الركبتين للداخل، سقوط الصدر للأمام، الحركة السريعة جداً.
🔀 الأشكال البديلة
- demi سكوات