رفع ربلة الساق وقوفاً

📖 الوصف التفصيلي

وأنت واقف، ارتفع على أطراف أصابع قدميك ثم انزل ببطء. حافظ على توازنك واجعل الحركة دقيقة.

💡 نصائح الأداء

• ارتفع عالياً وانزل ببطء.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• حركة غير دقيقة، انهيار الكاحلين، الارتداد السريع.

🔀 الأشكال البديلة

• version à une main على un mur