قفز مع فتح القدمين بتأثير منخفض

📖 الوصف التفصيلي

من وضع الوقوف، خطُ بقدم واحدة إلى الجانب مع رفع ذراعيك فوق رأسك، ثم عد إلى المركز. بادل بين اليمين واليسار بسرعة. الحركة تظل ديناميكية ولكن بدون تأثير قوي على المفاصل. حافظ على استقامة صدرك وشد بطنك قليلاً.

💡 نصائح الأداء

• حافظ على إيقاع ثابت يسمح لك بالتنفس المريح.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• الانحناء، الضرب بقوة على الأرض، فقدان التنسيق بين الذراعين والساقين.

🔀 الأشكال البديلة

• version plus بطيئة
• version مع petit قفز