تمارين ضغط مائلة على الكرسي

📖 الوصف التفصيلي

ضع يديك على كرسي ثابت، وذراعيك ممدودتين، وجسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين. اثنِ مرفقيك لخفض صدرك نحو الكرسي، ثم ادفع للأعلى. حافظ على شد بطنك وخفض كتفيك.

💡 نصائح الأداء

• كلما كان السطح أقل ارتفاعاً، زادت صعوبة التمرين.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• هبوط الحوض، فتح المرفقين للخارج بشكل مفرط، عدم محاذاة الرقبة.

🔀 الأشكال البديلة

• version murale
• version على table