اندفاع خلفي متناوب

📖 الوصف التفصيلي

من وضع الوقوف، خذ خطوة كبيرة للخلف، واحنِ كلا الركبتين مع الحفاظ على استقامة الجذع، ثم عد إلى المركز. بادل بين الجانبين. يجب أن تتبع الركبة الأمامية مسار القدم وأن يظل الحوض ثابتاً.

💡 نصائح الأداء

• ابدأ بنطاق حركة أصغر إذا لزم الأمر.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• سقوط الصدر للأمام، دخول الركبة الأمامية للداخل، أخذ خطوة قصيرة جداً.

🔀 الأشكال البديلة

• version assistée près d’un mur
• demi اندفاع