تسلق الجبل ببطء

📖 الوصف التفصيلي

اتخذ وضعية بلانك العالية، واليدان تحت الكتفين. اجلب إحدى ركبتيك نحو صدرك، ثم بادل الساقين بتحكم. حافظ على استقرار حوضك، والأكتاف فوق اليدين، وظهرك مستقيماً.

💡 نصائح الأداء

• تحرك ببطء وبطريقة صحيحة قبل محاولة زيادة السرعة.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• رفع الوركين عالياً، تراجع الأكتاف للخلف، الضرب القوي بالأقدام على الأرض.

🔀 الأشكال البديلة

• version plus بطيئة
• version على support incliné