بلانك أمامي كامل للمتوسطين

📖 الوصف التفصيلي

ارتكز على الساعدين أو اليدين حسب مستواك، مع إبقاء الساقين ممدودتين والجسم في خط مستقيم. حافظ على شد عضلات البطن وشد الألوية قليلاً. تنفس بانتظام دون السماح للحوض بالهبوط.

💡 نصائح الأداء

• ادفع الأرض بعيداً وحافظ على إطالة الرقبة.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تقويس أسفل الظهر، رفع الوركين عالياً، كتم الأنفاس.

🔀 الأشكال البديلة

• version genoux au sol
• version inclinée