→ رجوع
تمرين الحشرة الميتة المتوسط العام
تمرين للتوافق العضلي وتقوية الجذع لتعزيز قوة مركز الجسم.
2
مجموعات
12
تكرار
70s
المدة
25s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
استلقِ على ظهرك مع مد ذراعيك نحو السقف وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. مد ذراعاً واحدة والساق المقابلة ببطء دون رفع أسفل ظهرك عن الأرض. عُد إلى نقطة البداية وبدل بين الجانبين. التحكم والتنفس والاستقرار هي الأولويات.
💡 نصائح الأداء
- ازفر عند المد لشد عضلات الجذع بشكل أفضل.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تقوس أسفل الظهر وارتفاعه عن الأرض، الحركات السريعة جداً، تشنج الرقبة.
🔀 الأشكال البديلة
- الذراعان فقط
- الساقان فقط