Dead Bug intermédiaire général

📖 Description détaillée

Allongée sur le dos, bras tendus vers le plafond, genoux à 90 degrés. Tends lentement un bras et la jambe opposée sans décoller les lombaires du sol. Reviens et alterne. Contrôle, respiration et stabilité sont prioritaires.

💡 Conseils d'exécution

• Expire sur l’allongement pour mieux gainer.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Lombaires qui se décollent, gestes trop rapides, nuque crispée.

🔀 Variantes

• arms only
• legs only