→ رجوع
اندفاع متناوب للعدائين
تقوية مفيدة للساقين والاستقرار الديناميكي أثناء الجري.
2
مجموعات
14
تكرار
60s
المدة
30s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
قم بتمرين الاندفاع الخلفي بتحكم ثم عد للوقوف قبل التبديل. حافظ على استقامة جذعك، وثبات ارتكازك، والركبة الأمامية على خط واحد مع قدمك.
💡 نصائح الأداء
- الساقان المستقرتان تجعلان خطوتك أكثر كفاءة وموفرة للطاقة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- دخول الركبة الأمامية للداخل، سقوط الصدر، حركة غير دقيقة.
🔀 الأشكال البديلة
- اندفاع assistée