→ رجوع
جري بطيء مستمر متقدم
فترة أطول من الجري البطيء للتحضير لجهد شبه مستمر.
2
مجموعات
1
تكرار
600s
المدة
120s
راحة
7/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
اركض بوتيرة مريحة ولكن نشطة، مع تنفس منضبط ووضعية جسم مستقرة. حافظ على استرخاء ذراعيك، واجعل خطواتك خفيفة، وإيقاعك طبيعياً دون محاولة الضغط.
💡 نصائح الأداء
- الوتيرة الصحيحة هي تلك التي يمكنك الحفاظ عليها بأداء سليم.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- البدء بسرعة كبيرة، والضرب بقوة على الأرض، وتصلب الجسم مع مرور الدقائق.
🔀 الأشكال البديلة
- bloc un peu plus court