→ رجوع
مشي استشفاء متقدم
مشي نشط للاستشفاء بين جولات الجري الأطول.
2
مجموعات
1
تكرار
90s
المدة
20s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
امشِ مع إرخاء الكتفين، والتنفس بعمق، ودع تنفسك يهدأ. تعافَ دون كسر الديناميكية تماماً.
💡 نصائح الأداء
- استشفاء نشط وهادئ، وليس نزهة مشتتة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- التوقف فجأة، المشي بسرعة كبيرة، إبقاء الكتفين مشدودين.
🔀 الأشكال البديلة
- استشفاء plus longue