→ رجوع
اندفاع خلفي مع رفع الركبة للعدائين
تقوية ديناميكية لتحسين التوازن، والاستقرار، والدفع.
2
مجموعات
16
تكرار
65s
المدة
30s
راحة
7/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
قم باندفاع خلفي متحكم به ثم عد برفع الركبة نحو الصدر. بادل بين الجانبين. حافظ على استقامة جذعك، وشد وسط الجسم، واستقرار قدميك.
💡 نصائح الأداء
- فكر في دفع الأرض للأسفل للارتفاع بشكل أفضل.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- دخول الركبة الأمامية للداخل، سقوط الصدر، ارتكاز غير مستقر.
🔀 الأشكال البديلة
- اندفاع simple