→ رجوع
رفع ربلة الساق ببطء بساق واحدة
تقوية متقدمة لربلة الساق مع التحكم في كل تكرار.
2
مجموعات
16
تكرار
50s
المدة
20s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
ارتفع على أطراف أصابع قدم واحدة، واثبت قليلاً في الأعلى ثم انزل ببطء. غير الجانب بعد إنهاء المجموعة. يمكنك الاستناد بخفة على حائط إذا لزم الأمر.
💡 نصائح الأداء
- النزول البطيء لا يقل أهمية عن الصعود.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الارتداد، انهيار الكاحل، إهمال نطاق الحركة.
🔀 الأشكال البديلة
- version bilatérale