→ رجوع
جسر ألوية سريع
عضلات الألوية
2
مجموعات
16
تكرار
60s
المدة
25s
راحة
6/10
RPE
🏋️
📖 الوصف التفصيلي
نسخة أسرع إيقاعاً من جسر الألوية لتشغيل الألوية والسلسلة الخلفية مع الحفاظ على التحكم في الحوض.
💡 نصائح الأداء
- ابقَ مرناً دون أن تفقد جودة الصعود.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- التقويس المفرط، الدفع بأطراف الأصابع، النزول بقوة.
🔀 الأشكال البديلة
- version بطيئة