→ رجوع
بيربي بالخطوات
كارديو تدريجي
2
مجموعات
10
تكرار
60s
المدة
30s
راحة
7/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
نسخة بدون قفز من تمرين البيربي للحفاظ على مجهود كارديو عالٍ مع تأثير أقل. عد إلى وضع الوقوف بإيقاع وتحكم.
💡 نصائح الأداء
- إيقاع واضح، وانتقالات سلسة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- رمي نفسك على الأرض، ارتخاء الظهر، حركة فوضوية.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus بطيئة