→ رجوع
ديد باغ متوسط لبطن مسطح
تمرين جذع ديناميكي لتقوية وسط الجسم بتحكم.
2
مجموعات
12
تكرار
75s
المدة
25s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
استلقِ على ظهرك، وارفع ذراعيك نحو السقف، والركبتين بزاوية 90 درجة. مد ذراعاً واحدة والساق المقابلة ببطء، وتوقف لثانية قصيرة، ثم عد. بادل بين الجانبين دون أن يفقد أسفل ظهرك التلامس مع الأرض.
💡 نصائح الأداء
- أخرج الزفير عند التمديد لتثبيت الجذع بشكل أفضل.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ارتفاع أسفل الظهر عن الأرض، حركات سريعة جداً، رقبة مشدودة.
🔀 الأشكال البديلة
- نسخة أقصر للمبتدئين