Dead Bug intermédiaire ventre plat

📖 Description détaillée

Allonge-toi sur le dos, bras vers le plafond, genoux à 90 degrés. Tends lentement un bras et la jambe opposée, marque une micro-pause, puis reviens. Alterne sans perdre le contact du bas du dos avec le sol.

💡 Conseils d'exécution

• Expire sur l’allongement pour mieux verrouiller le centre.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Lombaires qui se décollent, gestes trop rapides, nuque tendue.

🔀 Variantes

• Shorter beginner version