كرانش الدراجة ببطء

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على ظهرك، ويداك بخفة خلف رأسك أو متقاطعتان على صدرك. اجلب ركبة واحدة نحوك مع توجيه جذعك قليلاً نحوها، ثم بادل. تظل الحركة بطيئة ومتحكم بها.

💡 نصائح الأداء

• در من الجذع، وليس عن طريق السحب بذراعيك.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• السحب من الرقبة، أداء التمرين بسرعة كبيرة، فقدان السيطرة على البطن.

🔀 الأشكال البديلة

• version كرانش croisé simple