بلانك أمامي كامل قصير

📖 الوصف التفصيلي

استند على ساعديك وأطراف أصابع قدميك. قم بمحاذاة الكتفين، والحوض، والكعبين. تنفس دون توقف وحافظ على شد البطن طوال فترة الثبات.

💡 نصائح الأداء

• ادفع الأرض بساعديك وحافظ على رقبة طويلة.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• ظهر مقوس، أرداف عالية جداً، كتم التنفس.

🔀 الأشكال البديلة

• version genoux au sol