بلانك جانبي على الركبتين

📖 الوصف التفصيلي

استند على ساعد واحد مع ثني الركبتين، وارفع الحوض عن الأرض للحفاظ على خط مستقيم من الكتف إلى الورك فالركبة. حافظ على الوضعية ثم بدّل الجانب.

💡 نصائح الأداء

• تذكر أن تدفع الأرض بعيداً بساعدك.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• هبوط الحوض، السقوط على الكتف، إمالة الرأس.

🔀 الأشكال البديلة

• version plus courte
• version الساقين tendues