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Planche latérale genoux
Gainage latéral accessible pour travailler taille et stabilité.
2
Séries
1
Rép.
25s
Durée
25s
Repos
6/10
RPE
📖 Description détaillée
Sur un avant-bras, genoux pliés, décolle le bassin du sol et maintiens une ligne épaule-hanche-genoux. Tiens la position puis change de côté.
💡 Conseils d'exécution
- Pense à pousser le sol avec l’avant-bras.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Bassin qui tombe, épaule écrasée, tête inclinée.
🔀 Variantes
- Version Plus Courte
- Version Legs Tendues