متسلق جبل بطيء على الأرض

📖 الوصف التفصيلي

في وضعية بلانك العالية، اجلب ركبة واحدة نحو صدرك، ثم بادل الساقين بتحكم. حافظ على استقرار الحوض والأكتاف فوق اليدين.

💡 نصائح الأداء

• تحرك ببطء قبل محاولة زيادة السرعة.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• رفع الوركين عالياً جداً، الضرب بالأقدام، تراجع الأكتاف للخلف.

🔀 الأشكال البديلة

• version inclinée
• version plus بطيئة