دوران روسي مع القدمين على الأرض

📖 الوصف التفصيلي

اجلس مع ثني الركبتين ووضع الكعبين على الأرض. مل بجذعك قليلاً إلى الخلف ثم دُر يميناً ويساراً بتحكم. تتبع اليدان حركة الجذع.

💡 نصائح الأداء

• حافظ على شد البطن وإبقاء الصدر مفتوحاً.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• انهيار أسفل الظهر، تدوير الذراعين فقط، الحركة بسرعة كبيرة.

🔀 الأشكال البديلة

• version amplitude réduite