→ رجوع
هولو هولد متوسط
نسخة أكثر تطلباً من الهولو هولد لتقوية الجذع بعمق.
2
مجموعات
1
تكرار
25s
المدة
30s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
استلقِ على ظهرك، مع ثني الركبتين جزئياً أو إبعاد الساقين قليلاً أكثر من نسخة المبتدئين، والذراعان ممدودتان للأمام أو لأعلى قليلاً. ارفع الرأس والكتفين وحافظ على أسفل الظهر ملتصقاً بالأرض.
💡 نصائح الأداء
- زاوية صغيرة، توتر عضلي كبير ومتحكم به.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- انفصال أسفل الظهر عن الأرض، رقبة متوترة، الساقان بعيدتان جداً.
🔀 الأشكال البديلة
- version débutante