Hollow hold intermédiaire

📖 Description détaillée

Allonge-toi sur le dos, genoux semi-fléchis ou jambes un peu plus éloignées que la version débutante, bras vers l’avant ou légèrement au-dessus. Décolle tête et épaules et maintiens le bas du dos plaqué.

💡 Conseils d'exécution

• Petit angle, grande tension contrôlée.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Bas du dos qui se décolle, cou crispé, jambes trop loin.

🔀 Variantes

• Version Débutante