مشي نشط للتحمل

📖 الوصف التفصيلي

امشِ بخطى سريعة، وذراعان نشطتان، وصدر مستقيم، وتنفس منتظم. الهدف هو إيقاظ التنفس، المفاصل، والإيقاع العام بشكل تدريجي.

💡 نصائح الأداء

• ادخل إلى التمرين كما تبدأ يوماً هادئاً، وليس كسباق سرعة.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• البدء بسرعة كبيرة، المشي بوضعية منحنية، أكتاف مشدودة.

🔀 الأشكال البديلة

• version plus courte