→ رجوع
سكوات التحمل للعدائين
تقوية بسيطة للساقين واستقرار مفيد للمسافات الطويلة.
2
مجموعات
14
تكرار
55s
المدة
30s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
انزل في وضع سكوات متحكم به ثم اصعد بشكل صحيح. تبقى الحركة معتدلة، منتظمة وبدون عنف. هذا يساعدك على تحمل الكيلومترات بشكل أفضل.
💡 نصائح الأداء
- كلما كانت القاعدة أقوى، كلما ظلت خطوتك أكثر دقة لفترة أطول.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- دخول الركبتين للداخل، سقوط الصدر، إيقاع فوضوي.
🔀 الأشكال البديلة
- demi سكوات