ربلة الساق للعدائين للتحمل

📖 الوصف التفصيلي

ارتفع على أطراف أصابعك ثم انزل ببطء. يجب أن تظل الحركة سلسة ولكن متحكم بها لإعداد الكاحلين وربلة الساق للحجم التدريبي.

💡 نصائح الأداء

• النزول البطيء يحمي ويقوي.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• الارتداد السريع جداً، كاحل ضعيف، نطاق حركة غير مكتمل.

🔀 الأشكال البديلة

• version à une main على un mur