Mollets coureur endurance

📖 Description détaillée

Monte sur la pointe des pieds puis redescends lentement. Le mouvement doit rester souple mais contrôlé pour préparer les chevilles et les mollets au volume.

💡 Conseils d'exécution

• La descente lente protège et renforce.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Rebondir trop vite, cheville molle, amplitude incomplète.

🔀 Variantes

• Version À Une Main on Un Mur