جري التحمل الطويل البطيء

📖 الوصف التفصيلي

اركض بوتيرة سهلة ولكن ثابتة. الهدف هو الحفاظ على مجهود مستدام دون فقدان السيطرة على التنفس. حافظ على استرخاء كتفيك، ومرونة ذراعيك، وخطواتك فعالة.

💡 نصائح الأداء

• يجب أن تنهي التمرين وأنت تشعر بالتعب، وليس بالإنهاك التام.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• البدء بسرعة كبيرة، التشنج مع مرور الدقائق، والمعاناة مع الإيقاع بدلاً من التحكم فيه.

🔀 الأشكال البديلة

• bloc un peu plus court