→ رجوع
مشي استشفائي لنصف الماراثون
تعافي نشط بين فترات التحمل الأطول.
2
مجموعات
1
تكرار
150s
المدة
20s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
امشِ بهدوء ولكن بحضور، أرخِ ذراعيك، دع التنفس يهدأ تدريجياً وحافظ على الديناميكية العامة.
💡 نصائح الأداء
- الاستشفاء ليس ثقباً أسود، بل هو انتقال ذكي.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- التوقف التام، المشي بسرعة كبيرة، البقاء مشدوداً.
🔀 الأشكال البديلة
- استشفاء plus courte