→ رجوع
اندفاع خلفي للعدائين المتوسطين
تقوية مفيدة للساقين، التوازن، واستقرار الخطوة.
2
مجموعات
16
تكرار
65s
المدة
30s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
قم بتمرين الاندفاع الخلفي بتحكم، ثم عد للصعود بدقة وبادل. يمكنك إضافة رفع الركبة قليلاً عند العودة حسب مستواك اليوم. حافظ على استقامة جذعك.
💡 نصائح الأداء
- التحكم في ساق الارتكاز يغير جودة خطوتك بالكامل.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- دخول الركبة الأمامية للداخل، تأرجح الجذع، خطوات غير دقيقة.
🔀 الأشكال البديلة
- اندفاع simple
- اندفاع genou haut