مشي نشط لنصف الماراثون للمتقدمين

📖 الوصف التفصيلي

امشِ بخطوة جيدة، وذراعان نشطتان، ووضعية مستقيمة وتنفس سلس. الهدف هو إيقاظ التنفس تدريجياً، الارتكازات، والميكانيكا العامة قبل الفترات الطويلة.

💡 نصائح الأداء

• ابدأ منظماً، وليس لاهثاً منذ البداية.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• البدء بسرعة كبيرة، المشي بوضعية منحنية، أكتاف مشدودة.

🔀 الأشكال البديلة

• version plus courte