→ رجوع
بلانك مع خطوات جاك
تمرين جذع ديناميكي
2
مجموعات
1
تكرار
45s
المدة
30s
راحة
8/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
بلانك مع فتح الساقين بالتناوب كخطوات لزيادة مجهود الكارديو دون فقدان السيطرة على الجذع.
💡 نصائح الأداء
- وسط الجسم هو القائد، والساقان تتبعان فقط.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تقويس الظهر، التواء الحوض، كتم الأنفاس.
🔀 الأشكال البديلة
- بلانك ديناميكي simple