لمسات الأصابع المتقدمة بساقين منخفضتين

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على ظهرك، وضع الساقين بزاوية 90 درجة، ثم انزل قدماً واحدة نحو الأرض بالتناوب بمدى حركي أقل من النسخ السابقة، مع إبقاء أسفل الظهر ملتصقاً بالأرض تماماً.

💡 نصائح الأداء

• انزل فقط للمستوى الذي يمكنك فيه الحفاظ على السيطرة على أسفل ظهرك.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تقويس أسفل الظهر، رمي الساقين بعشوائية، الحركة بسرعة كبيرة.

🔀 الأشكال البديلة

• version intermédiaire