بلانك جانبي بساقين ممدودتين

📖 الوصف التفصيلي

استند على ساعد واحد، والساقان ممدودتان ومكدستان. ارفع حوضك لتشكيل خط مستقيم من الكتفين إلى الوركين فالكاحلين. حافظ على الوضعية، ثم بدّل الجانب.

💡 نصائح الأداء

• ادفع بقوة بساعدك وحافظ على ارتفاع الحوض.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• هبوط الحوض، غرق الكتف، إمالة الرأس.

🔀 الأشكال البديلة

• version genoux au sol