→ رجوع
متسلق جبل ديناميكي لبطن مسطح
كارديو متقدم للجذع لإشراك وسط الجسم بقوة.
2
مجموعات
24
تكرار
60s
المدة
25s
راحة
8/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
في وضعية البلانك العالي، اجلب ركبتيك بالتناوب نحو صدرك بإيقاع سريع مع إبقاء الكتفين فوق اليدين والحوض مستقراً نسبياً.
💡 نصائح الأداء
- ابقَ متماسكاً وصلباً طوال فترة المجهود.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ارتداد الحوض المفرط، خطوات مزعجة، تقويس أسفل الظهر.
🔀 الأشكال البديلة
- version بطيئة