دوران روسي بقدمين مرفوعتين

📖 الوصف التفصيلي

اجلس، أمل جذعك قليلاً للخلف وارفع قدميك قليلاً عن الأرض إذا كنت تتحكم بالوضعية. أدر جذعك إلى اليمين ثم إلى اليسار بسلاسة ودقة.

💡 نصائح الأداء

• قم بتدوير الجذع، وليس فقط الذراعين.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• انهيار أسفل الظهر، سرعة مفرطة، تأرجح القدمين بلا تحكم.

🔀 الأشكال البديلة

• version pieds au sol