→ رجوع
هولو هولد متقدم
نسخة متقدمة لتقوية الجذع بأكمله بعمق.
2
مجموعات
1
تكرار
30s
المدة
30s
راحة
8/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
استلقِ على ظهرك، وارفع رأسك وكتفيك قليلاً، ومد ذراعيك للخلف أو للأمام حسب مستواك، وأبعد ساقيك أكثر مع الحفاظ على أسفل الظهر ملتصقاً بالأرض. حافظ على الوضعية بتحكم.
💡 نصائح الأداء
- أسفل الظهر هو الحكم النهائي. إذا ارتفع عن الأرض، قلل المدى الحركي.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الساقان منخفضتان جداً، رقبة مشدودة، تقويس الظهر.
🔀 الأشكال البديلة
- version intermédiaire