Hollow hold avancé

📖 Description détaillée

Allonge-toi sur le dos, décolle légèrement tête et épaules, tends les bras vers l’arrière ou vers l’avant selon ton niveau, et éloigne davantage les jambes tout en gardant les lombaires plaquées au sol. Maintiens avec contrôle.

💡 Conseils d'exécution

• Le bas du dos est le juge suprême du mouvement. S’il se décolle, réduis l’amplitude.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Jambes trop basses, cou crispé, dos qui se cambre.

🔀 Variantes

• Version Intermediate