→ رجوع
تنفس واعي مع الثبات وقوفاً
تنفس واعي في وضع الوقوف لخلق اتصال أولي بالجسم وتثبيته.
1
مجموعات
8
تكرار
70s
المدة
15s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
قف وقدماك متباعدتان بعرض الحوض، والركبتان مرنتان، والكتفان مسترخيان. استنشق ببطء من الأنف، واشعر بالثبات تحت قدميك، ثم أخرج الزفير ببطء مع إرخاء الفك والبطن.
💡 نصائح الأداء
- دع وزن جسمك يستقر في قدميك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- قفل الركبتين، رفع الكتفين، التنفس بسرعة كبيرة.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise