فتح الصدر ببطء

📖 الوصف التفصيلي

من وضع الوقوف أو الجلوس، افتح ذراعيك بلطف إلى الجانبين مع الشهيق، ثم عد مع الزفير. اشعر بصدرك ينفتح دون استخدام القوة، وبانزلاق لوحي الكتف بسلاسة.

💡 نصائح الأداء

• افتح بلطف، كما لو كنت تفسح مجالاً للهواء.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• المبالغة في مدى الحركة، تقويس أسفل الظهر، رفع الكتفين.

🔀 الأشكال البديلة

• version contre un mur