→ رجوع
انحناء أمامي مسترخٍ
انحناء لطيف للأمام لإرخاء الظهر والرقبة والدعوة للهدوء.
1
مجموعات
6
تكرار
55s
المدة
15s
راحة
1/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
وأنت واقف مع ثني الركبتين قليلاً، دع جذعك ينحني للأمام دون السعي لتمدد مفرط. تتدلى الذراعان، وتسترخي الرقبة، ثم اصعد ببطء فقرة تلو الأخرى.
💡 نصائح الأداء
- دع رأسك يتدلى كوزن لا حاجة له.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- السحب، الإجبار، قفل الركبتين.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise