→ رجوع
دوران لطيف للجذع
دوران بطيء لإيقاظ العمود الفقري وزيادة الوعي بوسط الجسم.
1
مجموعات
10
تكرار
60s
المدة
15s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
من وضع الوقوف مع حوض مستقر، قم بتدوير جذعك بلطف إلى اليمين ثم إلى اليسار مع أذرع مسترخية. تنبع الحركة من المركز وتظل سلسة.
💡 نصائح الأداء
- در بلطف، كما لو كنت تنظر إلى مشهد داخلي.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- استخدام القوة، الدوران بسرعة كبيرة، قفل الحوض.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise