→ رجوع
تنفس وقوفاً مع التمدد
تنفس واعي مع فتح تدريجي للجزء العلوي من الجسم.
1
مجموعات
10
تكرار
75s
المدة
15s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
من وضع الوقوف بقدمين ثابتتين، استنشق مع الشعور بتوسع القفص الصدري بلطف، ثم ازفر ببطء مع إرخاء الكتفين والبطن. تتبع حركة الجسم التنفس بشكل خفيف دون مبالغة.
💡 نصائح الأداء
- تنفس في ثلاثة أبعاد، وليس للأمام فقط.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- رفع الكتفين، التنفس بقوة، قفل الركبتين.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise