→ رجوع
تدفق الذراعين والتنفس
سلسلة حركات سلسة للذراعين متناسقة مع التنفس للإرخاء واستعادة التركيز.
1
مجموعات
12
تكرار
70s
المدة
15s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
دع ذراعيك ترتفع، وتنفتح، ثم تنخفض في مسار بطيء ومستمر. استنشق مع الفتح، وازفر عند العودة. حافظ على حركة بسيطة ومرنة ومحسوسة بالكامل.
💡 نصائح الأداء
- يجب أن تتبع ذراعاك التنفس كأشرطة، وليس كرافعات خشبية.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الحركة بشكل مفاجئ، كتم الأنفاس، شد الرقبة.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise